کمخونی فقر آهن یکی از شایعترین کمبودهای تغذیهای، بهخصوص در بانوان، است. توجه به این علائم میتواند کمککننده باشد:
- رنگپریدگی پوست و خستگی زودرس
- سرگیجه، تپش قلب و سردی مداوم دست و پا
- ریزش مو و شکنندگی ناخن
- کاهش تمرکز و افت عملکرد ذهنی
برای جذب بهتر، قرص آهن را با معدهٔ خالی یا همراه یک منبع ویتامین C (مثل آب پرتقال) مصرف کنید و از همزمانی آن با چای، قهوه یا لبنیات که جذب آهن را کاهش میدهند پرهیز کنید. پیش از شروع مکمل، تشخیص کمبود با آزمایش خون و مشورت با پزشک یا داروساز توصیه میشود. مکملهای آهن با فرمولاسیونهای ملایمتر برای معده را میتوانید در دراگکده بیابید.
